こんにちは、とまとです。
瞑想という言葉、かなりポピュラーな言葉になりましたね。
瞑想は2007年からGoogleが社員の人材開発プログラムに取り入れたり、いろんな企業が推奨されている背景も大きいですよね。
瞑想は、疲れた脳を休息させるのによい方法です。
でも初心者の第一歩の壁を超えるのが難しいんですよね。
今日は下記のような悩みを持っている方に向けて解説します。
- 雑念が次々湧いて考えてしまう
- 時間が気になる
- やり方があっているかわからない
初心者はこういった壁に必ずぶつかります。
真面目な人ほど自分にはできない、向いてないのかも、と思いがち。
- この記事を読むメリット
- 瞑想のコツがわかる
- 雑念が湧きにくくなる
- 時間が気にならなくなる
- 他人と自分を比べなくなる
- 客観性が身につく
それでは、今日は私の実体験から、瞑想のコツをお伝えします。
初めて瞑想したのは1年以上も前のことですが、当初全く継続できませんでした。
でもとぎれとぎれでも続けているうちに、最近では先程の悩みも気にならなくなったので、初心者の第一歩の壁は超えたかなと思っています。
それでは、瞑想を始めた頃の自分にも伝えたい、瞑想のコツを解説します。
瞑想のコツ：ボディスキャン瞑想しよう
ボディスキャン瞑想って何？という方のために簡単に説明すると、
純粋な瞑想は、呼吸に全意識を集中させるのに対し、
ボディスキャン瞑想のメリット①各部位に集中して雑念を沸かせない
瞑想で難しいのは、次々浮かび上がる雑念の対処法。
呼吸って無機物なので意識するのが難しいんですよね。
それに比べて、ボディスキャンなら体の各部位に意識を集中させられます。
頭→目→耳→鼻→口→首→肩→右腕→左腕→胸(肺)→みぞおち→お腹(腸)→右脚→左脚
私は”吸って”▶”吐いて”をだいたい各部位4回ずつ行います。
”だいたい”と書いたのは、そこをあまりに気にすると雑念が生まれるからです。
意識を向けるのはあくまで体なので。2回でも3回でも、いいんですよ。
ボディスキャン瞑想のメリット②時間が気にならない
また、瞑想していると、とにかく時間が気になりますよね。
ボディスキャンは頭から始まって足で終わるので、
進行具合がわかることで時間の不安がなくなります。
終わりが見えているので。
とはいえ、それでも時間が気になるという方のために
ボディスキャンの誘導動画を貼っときますね。
長さも10分弱で初心者にはちょうどよいと思います。
1、2回この動画を流しながら試してみて、ボディスキャンの流れがわかったら、他のアンビエント・ミュージックをかけながら行うのもおすすめです。
ボディスキャン瞑想
アンビエント・ミュージック例（選りすぐりの動画なんですが、広告有なので注意）
ボディスキャン瞑想のメリット③比較対象が自分になり、客観性が身につく
瞑想していると、自分のやり方が合っているのか、不安になりますよね。
この疑問が湧くと、継続はなかなか難しい。
でもそれって他人と自分を比較しているんですよね。
瞑想して集中している人を想像して、なんで自分はできないんだろう？って
思ってしまう。
だけどボディスキャンの良いところは、「比較対象が昨日の自分」になることです。
先程紹介したボディスキャン瞑想の誘導動画内にもガイダンスされているように
違和感を感じるためには昨日の自分の状態と比較する必要がある。
なので初めてボディスキャンをした時に、ハッ！としました。
目と肺、お腹に意識を持っていったところ、めちゃくちゃ緊張して力が入ってたんですね。
「私って普段からこんなに体をこわばらせていたのかな…。そりゃ疲れるわｗ」
ボディスキャンの効果を実感した瞬間でした。
これって自分を客観的にみれていることになります。
マインドの話の大きな部分って、総じて「客観性」だと思うんです。
ボディスキャンはこの客観性を鍛えてくれます。
雑談：とまとが瞑想中に意識していること
そして参考程度に、私がボディスキャンしている時に考えていることを紹介します。
あくまで参考程度です！！
忘れられない景色を想像する
瞑想中どうしても心がざわざわする人は、今まで自分が見た幸せを感じられる風景を想像するのもいいと思います。
私は先日徳島に旅行に行ったのですが、その時に見た景色を思い出すようにしています。
ホテルの目の前は一面の海でした。
ちょうど十五夜だったので、月が美しく、海に光の道を作っていて、
壮大なのに静かな環境で、波音しか聴こえない。
現実とは思えない素敵な夜景でした。
真夜中にホテルの部屋のベランダで夜空を眺めていたら、流れ星まで観られて、とても印象的な旅になりました。
その時撮った写真がぷちバズりました。
旅先にて🍅🎑
月と海がこんなに美しいなんて…🥺✨世界って素晴らしい😭#中秋の名月 #月様綺麗 pic.twitter.com/lxfqUYm7On— おまかせとまと@脱サラ×フリーで月収26万突破! (@omakase_tomato) October 1, 2020
twitterのインプレッションがやばかったです。5万超え。
自分なりに分析したバズるコツを、需要があればまたまとめたいと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？
瞑想するコツは、まずはボディスキャンから始めることです。
脳を休めることもできるので、私は仕事前の朝に毎日しています。
そして別に毎日じゃなくてもいいよ、と自分に言いきかせてます。
自分のためにするのに、毎日というプレッシャーかけてたら意味ないですからｗ
この記事で、瞑想仲間が増えたらうれしいです。
私もまだまだ瞑想を極めるまでいってませんが、続けていきたいなと思ってます。
それでは、今日はこのへんで。
